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消水肿、瘦下盘!只要一动作鬆开髋关节,象腿宽臀快退散
2020-07-21

久坐一整天的学生、上班族,或是需要久站一整天的服务业人员,臀部肌肉都会因为长期维持同一姿势而僵硬、鬆弛下垂,不但可能引起水肿,骨盆血液流动不佳还可能导致腰痛。日本知名瑜珈老师推荐一个动作来活动髋关节、锻鍊臀部周遭肌肉,除了能预防腰痛、改善血液循环,还能帮助雕塑臀型、腿型!
臀部肌肉僵硬影响臀型,还可能引发水肿、腰痛
日本知名瑜珈老师森和世表示,长时间的久站或久坐,会导致臀大肌、臀中肌僵硬,造成臀部鬆弛、下垂等问题,而如果和骨盆有密切关联的髋关节、大腿骨也有僵硬问题,还可能造成手脚冰冷、水肿。因此他建议透过「抬腿绕圈」的动作来放鬆臀部肌肉、提高髋关节可动範围,锻鍊肌肉的同时也能促进骨盆周遭血流、改善臀部线条,有助预防手脚冰冷、水肿、血流停滞导致的腰痛等问题。
日本塑身专家、私人塑身教练小冢爱美也表示,锻鍊臀部肌肉除了美臀、美腿效果以外,还有助于增加肌力、提高基础代谢。日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇也指出,伸展大腿内侧周遭肌群的动作可望帮助调整身体平衡,防止臀部肌肉歪曲所造成的平衡不良与腰痛。
日本Body Mind Yoga负责人、瑜珈老师峯岸道子也表示,现代人常因坐姿不良导致髋关节僵硬,并可能连带导致週遭臀部肌肉僵硬、牵动骨盆歪斜而导致腰痛,因此更要注重维持髋关节的柔软度。
美臀、防腰痛水肿的臀肌锻鍊动作
影片

  1. 跪姿让双手、双膝着地,左脚抬向天花板。
  2. 收回左脚、膝盖靠近胸口,同时拱起背部。
  3. 左膝向外画圈2~3次、帮助臀部伸展,再越过右脚伸直、头向后转并看向左脚,呼吸10次。建议在洗澡后或是就寝前,左右各练习一次即可。
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